体づくりの元となる「たんぱく質」

たんぱく質は、筋肉や内臓、皮膚、爪、髪の毛など、体のあらゆる部分の元となる栄養素であり、新しい命を生み出すために欠かせないものです。たんぱく質には肉や魚、卵、乳製品などに含まれる「動物性たんぱく質」と、豆や穀類などに含まれる「植物性たんぱく質」に分けられますが、両方をバランスよく摂取することが大切です。

【出典： 農林水産省ホームページを編集して作成　http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/protein.html】

子宮内の環境を整える「オメガ3脂肪酸」

オメガ3脂肪酸を摂取することで、ホルモンの感受性を調節し、動脈硬化を防ぐことで血流を改善し、生殖器の状態を整える効果が期待されます。オメガ3脂肪酸とはDHA、EPA、αリノレン酸といった脂肪酸のことで、DHAやEPAはサバなどの青魚に、αリノレン酸は亜麻仁油やえごま油にそれぞれ多く含まれています。特にDHAやEPAは、子宮内の環境を整え、卵子の質を改善する効果があるという説もあり、妊活中の女性は積極的に摂取したい栄養素です。ただし、DHAやEPAは調理によって魚から流れ出てしまうので、工夫して摂取する必要があります。

卵子の老化を防ぎ、ホルモンの機能を高める「ビタミン」

卵子の老化を促す活性酸素に対抗するビタミンCや、不妊の要因である冷えを解消し、ホルモンの分泌・生成を促すビタミンEも、妊娠希望の女性におすすめの栄養素です！ビタミンCは緑黄色野菜や果物に、ビタミンEは大豆や緑黄色野菜、穀類などにそれぞれ多く含まれているので、日々の献立にぜひ取り入れてみてください。

受精卵の正常な着床を促す「葉酸」

ほうれん草やバナナといった野菜や果物に多く含まれている葉酸は、ビタミンB群の一種で、妊活中の方が摂取すべき栄養素としては最も一般的なものです。葉酸には子宮内膜の環境を整え、受精卵の正常な着床を促す効果や、正常な細胞分裂を促す効果があるとされています。また、十分な量の葉酸を受胎前後にとると、赤ちゃんが二分脊椎や無脳症といった神経管閉鎖障害になる可能性を低減できるということも明らかになっています！

妊娠希望の女性に対しては、1日あたり400マイクログラムの摂取が推奨されていますが、これを達成するには野菜や果物を1日350g程度摂取する必要があるため、普段の食事で目標量を摂取できない方も少なくないというのが現状です。

【出典： 農林水産省ホームページを編集して作成　http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/vitamin/column2.html】

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